あなたのビジネスを一歩先に進めるbizDB活用ガイド
やる気が出ない日は誰でもある！仕事のモチベーションを回復させる５つの方法
身体を動かしてリフレッシュする
やる気が出ないときは、頭ばかり働かせすぎて体が固まっていることが多いです。
・軽いストレッチや散歩
・深呼吸を数分行う
・デスク周りの片づけ
体を動かすことで血流が良くなり、脳がリセットされます。短時間でもリフレッシュ効果は抜群です。
タスクを細分化し「小さな成功体験」を積む
モチベーションが落ちていると、大きなタスクは重荷になります。そこで有効なのが「小さく分ける」ことです。
・「資料作成」→「表紙を作る」「１ページだけ書く」
・「メール対応」→「最優先の１件だけ返信する」
こうした小さな達成感を積み重ねることは、心理学でいう「自己効力感（やればできるという感覚）」を高める効果があります。自己効力感が高まると、自信が回復し、行動に前向きになれるのです。
場所や環境を変える
同じ環境では気分が切り替わりにくいものです。
・カフェや共有スペースで仕事をする
・机のレイアウトを少し変える
・音楽や香りを取り入れる
環境を変えることで刺激が生まれ、脳が活性化します。これは「外的要因の変化が行動のトリガーになる」という心理的効果を活用した方法です。
ご褒美を設定する
「このタスクを終えたら○○しよう」と小さなご褒美を用意すると、やる気のスイッチになります。
・コーヒーを飲む
・好きなお菓子を食べる
・少しだけSNSを見る
これは脳の「報酬系」を活性化させるアプローチ。人間の脳は報酬を期待するとドーパミンが分泌され、モチベーションが高まる仕組みがあります。無理に頑張るより、楽しみをセットする方が効果的なのです。
そもそも「やる気が出ない日」を受け入れる
大切なのは「そんな日もある」と割り切ることです。やる気が出ないからといって自己否定する必要はありません。逆に、休息や気分転換をうまく取り入れることで、次の日に大きな力を発揮できることもあります。
「やる気が出ない」ことを責めるより、それを自然なサインと捉え、リズムを整えるきっかけにしましょう。
まとめ
やる気が出ない日は誰にでもあります。そのときに大切なのは、「気合で押し切る」ことではなく、「自分の状態に合わせて工夫する」こと。身体を動かしたり、タスクを細分化したり、小さなご褒美を設定することで、自然にモチベーションは回復します。さらに、心理学の観点からも「自己効力感を育てる」「報酬系を刺激する」といった工夫を取り入れることで、モチベーションはより持続的に高められるのです。
編集局の声
中小企業の経営者やビジネスパーソンにとって、毎日の仕事は挑戦の連続です。しかし、常に高いモチベーションを維持するのは難しいこと。だからこそ、自分なりの「気持ちを切り替える術」を持つことが重要です。小さな工夫を積み重ねながら、無理のない形で長く走り続けていきましょう。
組織改善・福利厚生カテゴリの商品・サービス
-
大規模、複雑といったニーズに対応できる勤怠管理システムです。資料請求・問い合わせできます
-
ITシステムやネットワークが社会インフラとなった現在、情報セキュリティ対策は必須です また、内部統制としてのリスク対策や、従業員管理、情報漏洩についても管理体制を明確にしておく必要があります 【ネット風評被害・対策・監視】 競合企業による誹謗中傷、内部に…PDFカタログダウンロードできます 資料請求・問い合わせできます -
組織・人事コンサルティング 人材育成・研修 ビジネス効率化・支援
組織を育み、「人」が主役のコンサルティング フレーム＆ワークモジュール®️メソッドで 「誰でも」「簡単」にできる仕組みを作り、確実に実践に導きます “ゼロから無限を創り出す”。それがベーシックの提案するコンサルティングのスタイルです。 企業や人材に内在する…PDFカタログダウンロードできます 資料請求・問い合わせできます -
「旬刊福利厚生」は福利厚生に関する日本唯一の専門誌です。企業調査，事例紹介を中心に企業の人事・総務部門で福利厚生の企画・運営に携わるご担当者様への情報提供を行っています。 近年の「福利厚生の多様化」に対応すべく，本誌は最新の福利厚生情報の提供に努めて…資料請求・問い合わせできます
